[00:00.000] 作词 : 仓央嘉措
[00:00.120] 作曲 : 杨勇/容中尔甲
[00:00.240] 编曲 : 杨勇/容中尔甲
[00:00.360] 制作人 : 杨勇/容中尔甲
[00:00.481]出品人：容中尔甲、梁宗豪
[00:00.858]制片人：棉棉花
[00:01.137]统筹：棉棉花
[00:01.426]艺人经纪：棉棉花
[00:01.668]监制：罗启泽、喇海英
[00:01.897]版权提供：北京诚利千代娱乐
[00:02.192]企划、经纪公司：北京诚利千代娱乐
[00:02.504]艺术总监：觉嘎、曼拉杰甫
[00:02.728]音乐总监：杨勇、扎西多杰
[00:02.872]文学顾问：曼拉杰甫、龙仁青、米玛加布
[00:03.024]顾问：嘉阳乐住、加措、洛迦·降拥
[00:03.175]翻译：龙仁青、容中尔甲
[00:03.349]混音室：广州色素文化录音棚（伦敦P/S录音棚）
[00:03.544]混音：廖飒深、Éric Mouquet（法国）
[00:03.837]母带室：Seaside Studio
[00:04.163]母带工程：巧比、廖飒深
[00:04.571]文案：李文玉
[00:04.895]企划人员：肖振海、于连凯、廖潮权、李贵宾
[00:05.332]摄影：尹超
[00:05.695]导演：陈伟武、陈伟文（也文也武有限公司）
[00:06.041]航拍设备提供：汪强
[00:06.435]专辑设计：吾要
[00:06.778]服装提供：清一原创设计品牌、福藏
[00:07.121]饰帽制作：隋宜达
[00:07.522]化妆造型：sevenWu@ontime、何鹏
[00:07.954]特邀嘉宾：恒州甲措
[00:08.321]鸣谢：青海省海西州旅游局、四川中桂川中燃气投资有限公司、小金县人民政府、四姑娘山风景名胜管理局
[00:08.718]采沙坛城所在地：上海青浦金泽古镇金泽工艺社
[00:09.100]后勤保障：海西州户外运动协会
[00:09.482]录音：胡晓海、唐雅、牛一甯、安吉翔、周彤、蔡瑜、熊懿、李巍
[00:09.901]采样：山南女孩、林芝小孩
[00:10.334]低音男和声：扎西索朗、容中尔甲
[00:10.742]女和声：雪莲三姐妹、卓玛、措姆
[00:11.156]风格和声：完玛三智、达尔吉、泽翁、丁呷、扎西甲、智王桑珠、银忠、索朗智旺、桑珠、卓玛、措姆
[00:11.566]男和声：太阳部落、达尔吉、丁呷、扎西甲、智王桑珠、银忠、索朗智旺、桑珠、泽让、杨勇、容中尔甲
[00:12.048]风格男和声：兰甲泽让
[00:12.439]民歌改编：日翁思曼、杨勇、容中尔甲
[00:12.827]吉他、曼陀铃：小武
[00:13.157]笛子：多吉
[00:13.534]小打非洲鼓、打击乐器：杨勇
[00:13.896]小鼓：吉翔
[00:14.244]埙、笛子：石磊
[00:14.640]扬琴：付雅璐
[00:15.002]大鼓：车书瑶
[00:15.386]莽号、唢呐、铃钹：甘孜洛迦闭关中心乐队
[00:15.718]扎木念：杨勇、贡布昂杰、容中尔甲
[00:16.153]指挥：李朋
[00:16.590]弦乐、女伴唱：国际首席爱乐乐团
[00:16.997]法器、主唱录音棚：四川传媒学院一号录音棚
[00:17.372]器乐、女和声录音棚：海沛音乐录音棚
[00:17.791]女主唱、扎木念录音棚：艺飞扬录音棚
[00:18.255]女伴唱录音棚：中国剧院录音棚
[00:18.669]男和声录音棚：北京崔式音乐录音棚
[00:43.956]男：
[00:44.894]མེ་ཏོག་ནམ་ཟླ་ཡལ་སོང་།
[00:51.159]གཡུ་སྦྲང་སེམས་པ་མ་སྐྱོ།
[00:57.381]བྱམས་པའི་ལས་འཕྲོ་ཟད་པར།
[01:03.554]ང་ནི་སྐྱོ་རྒྱུ་མི་འདུག
[01:15.140]女：
[01:15.712]ད་ལྟའི་ཚེ་ཐུང་འདི་ལ།
[01:19.939]དེ་ཁ་ཙམ་ཞིག་ཞུས་ནས།
[01:23.322]གཏིང་མ་བྱིས་པའི་ལོ་ལ།
[01:26.061]མཇལ་འཛོམ་ཨེ་ཡོང་བལྟའོ།
[01:29.137]ད་ལྟའི་ཚེ་ཐུང་འདི་ལ།
[01:33.102]དེ་ཁ་ཙམ་ཞིག་ཞུས་ནས།
[01:36.330]གཏིང་མ་བྱིས་པའི་ལོ་ལ།
[01:39.239]མཇལ་འཛོམ་ཨེ་ཡོང་བལྟའོ།
[01:41.387]男：
[01:41.564]ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
[01:45.373]ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
[01:49.530]ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
[01:53.519]ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
[01:57.638]མེ་ཏོག་ནམ་ཟླ་ཡལ་སོང་།
[02:03.744]གཡུ་སྦྲང་སེམས་པ་མ་སྐྱོ།
[02:09.821]བྱམས་པའི་ལས་འཕྲོ་ཟད་པར།
[02:15.884]ང་ནི་སྐྱོ་རྒྱུ་མི་འདུག
[02:23.784]女：
[02:24.782]ད་ལྟའི་ཚེ་ཐུང་འདི་ལ།
[02:29.094]དེ་ཁ་ཙམ་ཞིག་ཞུས་ནས།
[02:32.138]གཏིང་མ་བྱིས་པའི་ལོ་ལ།
[02:35.157]མཇལ་འཛོམ་ཨེ་ཡོང་བལྟའོ།
[02:38.306]ད་ལྟའི་ཚེ་ཐུང་འདི་ལ།
[02:42.283]དེ་ཁ་ཙམ་ཞིག་ཞུས་ནས།
[02:45.324]གཏིང་མ་བྱིས་པའི་ལོ་ལ།
[02:48.364]མཇལ་འཛོམ་ཨེ་ཡོང་བལྟའོ།
[02:50.514]男：
[02:50.858]ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
[02:54.563]ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
[02:58.600]ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
[03:02.610]ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
[03:05.745]ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།
[03:13.839]ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།
[03:20.999]女：
[03:21.925]ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།
[03:30.086]ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།
[03:37.737]合：
[03:38.278]ལ་ལས་ཤས་ཡེ་མོ། ཤས་མོ།
[03:42.303]ལ་ལས་ཤས་ཡེ་མོ། ཤས་མོ།
[03:45.990]ལ་ལས་ཤས་ཡེ། ལ་ལས་ཤས་མོ་ལ་ལས་ལ་ལ་ཡོ།
[03:54.655]ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ།
[03:58.726]ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ།
[04:02.960]ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ།
[04:06.970]ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ།
[04:11.044]ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།
[04:19.309]ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།

作词 : 仓央嘉措
作曲 : 杨勇/容中尔甲
编曲 : 杨勇/容中尔甲
制作人 : 杨勇/容中尔甲
出品人：容中尔甲、梁宗豪
制片人：棉棉花
统筹：棉棉花
艺人经纪：棉棉花
监制：罗启泽、喇海英
版权提供：北京诚利千代娱乐
企划、经纪公司：北京诚利千代娱乐
艺术总监：觉嘎、曼拉杰甫
音乐总监：杨勇、扎西多杰
文学顾问：曼拉杰甫、龙仁青、米玛加布
顾问：嘉阳乐住、加措、洛迦·降拥
翻译：龙仁青、容中尔甲
混音室：广州色素文化录音棚（伦敦P/S录音棚）
混音：廖飒深、Éric Mouquet（法国）
母带室：Seaside Studio
母带工程：巧比、廖飒深
文案：李文玉
企划人员：肖振海、于连凯、廖潮权、李贵宾
摄影：尹超
导演：陈伟武、陈伟文（也文也武有限公司）
航拍设备提供：汪强
专辑设计：吾要
服装提供：清一原创设计品牌、福藏
饰帽制作：隋宜达
化妆造型：sevenWu@ontime、何鹏
特邀嘉宾：恒州甲措
鸣谢：青海省海西州旅游局、四川中桂川中燃气投资有限公司、小金县人民政府、四姑娘山风景名胜管理局
采沙坛城所在地：上海青浦金泽古镇金泽工艺社
后勤保障：海西州户外运动协会
录音：胡晓海、唐雅、牛一甯、安吉翔、周彤、蔡瑜、熊懿、李巍
采样：山南女孩、林芝小孩
低音男和声：扎西索朗、容中尔甲
女和声：雪莲三姐妹、卓玛、措姆
风格和声：完玛三智、达尔吉、泽翁、丁呷、扎西甲、智王桑珠、银忠、索朗智旺、桑珠、卓玛、措姆
男和声：太阳部落、达尔吉、丁呷、扎西甲、智王桑珠、银忠、索朗智旺、桑珠、泽让、杨勇、容中尔甲
风格男和声：兰甲泽让
民歌改编：日翁思曼、杨勇、容中尔甲
吉他、曼陀铃：小武
笛子：多吉
小打非洲鼓、打击乐器：杨勇
小鼓：吉翔
埙、笛子：石磊
扬琴：付雅璐
大鼓：车书瑶
莽号、唢呐、铃钹：甘孜洛迦闭关中心乐队
扎木念：杨勇、贡布昂杰、容中尔甲
指挥：李朋
弦乐、女伴唱：国际首席爱乐乐团
法器、主唱录音棚：四川传媒学院一号录音棚
器乐、女和声录音棚：海沛音乐录音棚
女主唱、扎木念录音棚：艺飞扬录音棚
女伴唱录音棚：中国剧院录音棚
男和声录音棚：北京崔式音乐录音棚
男：
མེ་ཏོག་ནམ་ཟླ་ཡལ་སོང་།
གཡུ་སྦྲང་སེམས་པ་མ་སྐྱོ།
བྱམས་པའི་ལས་འཕྲོ་ཟད་པར།
ང་ནི་སྐྱོ་རྒྱུ་མི་འདུག
女：
ད་ལྟའི་ཚེ་ཐུང་འདི་ལ།
དེ་ཁ་ཙམ་ཞིག་ཞུས་ནས།
གཏིང་མ་བྱིས་པའི་ལོ་ལ།
མཇལ་འཛོམ་ཨེ་ཡོང་བལྟའོ།
ད་ལྟའི་ཚེ་ཐུང་འདི་ལ།
དེ་ཁ་ཙམ་ཞིག་ཞུས་ནས།
གཏིང་མ་བྱིས་པའི་ལོ་ལ།
མཇལ་འཛོམ་ཨེ་ཡོང་བལྟའོ།
男：
ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
མེ་ཏོག་ནམ་ཟླ་ཡལ་སོང་།
གཡུ་སྦྲང་སེམས་པ་མ་སྐྱོ།
བྱམས་པའི་ལས་འཕྲོ་ཟད་པར།
ང་ནི་སྐྱོ་རྒྱུ་མི་འདུག
女：
ད་ལྟའི་ཚེ་ཐུང་འདི་ལ།
དེ་ཁ་ཙམ་ཞིག་ཞུས་ནས།
གཏིང་མ་བྱིས་པའི་ལོ་ལ།
མཇལ་འཛོམ་ཨེ་ཡོང་བལྟའོ།
ད་ལྟའི་ཚེ་ཐུང་འདི་ལ།
དེ་ཁ་ཙམ་ཞིག་ཞུས་ནས།
གཏིང་མ་བྱིས་པའི་ལོ་ལ།
མཇལ་འཛོམ་ཨེ་ཡོང་བལྟའོ།
男：
ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
ཨོཾ་ཨཱཿཧཱུྃ་བཛྲ་གུ་རུ་པདྨ་སིདྡྷི་ཧཱུྃ༔
ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།
ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།
女：
ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།
ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།
合：
ལ་ལས་ཤས་ཡེ་མོ། ཤས་མོ།
ལ་ལས་ཤས་ཡེ་མོ། ཤས་མོ།
ལ་ལས་ཤས་ཡེ། ལ་ལས་ཤས་མོ་ལ་ལས་ལ་ལ་ཡོ།
ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ།
ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ།
ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ།
ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ།
ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།
ཡ་ལ་ཡེ། ཡ་ལ་ཡེ།